翘首以盼了三年，今天，香港和内地终于通关了！

自2020年1月疫情爆发以来，三年里无数港漂小伙伴过得无比辛苦。

工作受阻、业务停摆、学业混乱，与家人不得相见，焦虑和疲惫如影随形……

“精神内耗”是一种心灵流感，它往往与压抑的现状有关。

封关三年，一切仿佛按下了暂停键。

面对停滞不前的生活，产生压力和焦虑情绪在所难免。

世界卫生组织的一项数据显示，新冠疫情引发了全球25%的焦虑症增长，香港亦无例外。

本地一个研究团队于2021年9月到2022年3月期间访问了3749人，评估其抑郁、焦虑及压力水平。

结果发现约47%、36%及38%的受访者，分别出现了中度甚至非常严重的焦虑、抑郁及压力症状。

其中18-30岁属于高危群组。

虽然压力重重，但不能坐以待毙。这三年大家是如何疗愈“精神内耗”最终得以顺利度过难关的呢？

在通关的日子，我想讲的是身边几位小伙伴的故事……

我的朋友Alisa在2021年就经历了一场与此有关的心灵风暴。

好在，她通过自我调适，已经成功地疗愈了自己。

那年夏天，刚刚乔迁新居、本应充满喜悦的Alisa，在高额房贷、工作停顿和家庭压力下，陷入了深深的精神困扰。

因为封关，她在大湾区工作的先生不能像往常一样返回香港的家。

加上孩子学校长年累月的半日课程和时不时的网课，一家人的生活被彻底打乱。

在封关前，到处出差、顺风顺水的Alisa，顿时压力倍增。

一次聊天时她告诉我，在很长的一段时间里，她情绪焦躁，几乎不能正常入睡。

最长的一次，她竟连续失眠三周！

在这样的状态下，情绪失控成了家常便饭，日子糟得不能再糟。

她意识到，这样的状态必须要改变。

说变就变，富有行动力的Alisa很快找到了自己的解决方案：

把新房出租，以租还贷，解决房贷压力；

把孩子送入先生所在城市的寄宿学校，自己也换了份更合适的工作，解放自己；

坚持锻炼，业余用自己喜欢的运动——瑜伽和跑步来调养身心。

一年后的今天，虽然还有些许不如意的地方，但一切算是回归正轨。

Alisa重新找回了得心应手的感觉。

自2020年疫情爆发以来，香港中小学生的学业无疑受到了巨大影响。

从一开始时不时地停课以及连续网课，再到后来的持续半日课，很多学生会产生一种无力感。

由于港人居住空间狭小，中小学生长期和家人在一个拥挤的空间学习、工作和生活，不免增加了家庭摩擦。

再加上学业和前途的压力，更容易引发他们的精神内耗问题。

根据香港某基金会的一项研究报告，世卫组织估算：

有近四成的香港中小学生可能有难以集中精神、感到焦虑及失眠的问题。

尤其中小学生正经历生理、心理和认知方面的转变，疫情期间这一问题更加明显。

香港社区组织协会曾于疫情期间访问了近600名18岁以下的香港居民。

其中有超过六成的受访学童表示心情变差，近半数更是经常无故发脾气。

还有四成的小朋友时常与家人吵架争执。

面对即将到来的DSE考试，中学生Stella也出现了上述症状。

过去的两年里，她时常无缘无故地发脾气及与家人争吵，令一家人苦不堪言。

Stella的妈妈后来发现，女儿发脾气是因为她的睡眠时常出问题。

而睡眠不好又经常与她面对deadline时堆积如山的功课有关。

疫情下正常的上课节奏被打乱，从而引发了更多学业上的无序状态。

找到了原因，妈妈让Stella从睡眠调整和时间管理两方面着手进行改进。

一段时间以后，她的情绪问题得到了极大改善。学业也重新开始变得顺利起来。

来自广东的阿华是一家理发店的老板。

我去找她理发的时候，她告诉我，自己已经三年多没有回过家乡了。

以前隔三差五就能回到开平老家，现在却长时间不能回去探望父母和亲朋，这让她十分焦躁。

疫情严重的时候，理发店的生意也很受影响。

一开始她自然十分惆怅和着急，情绪很是低落了一阵子。

不过后来好了，她说自己找到了调适心态的好办法，日子又开开心心地继续下去了。

阿华说，其实仔细想一想呢，也没什么。

以前之所以焦虑是因为自己过于担心未来。

疫情没完没了，不知道封关会持续到什么时候，有一种“看不到头”的感觉。

后来她想明白了，疫情不会一直持续。

作为一个普通市民，对封关的事着急也没用，不妨就顺其自然，做好当下的事情。

随着政府对疫情政策的不断调整，她的理发店生意已经基本恢复正常。

现在阿华天天忙得不可开交，自然也没空儿去忧虑太多。

阿华给我们的启示就是，要调整心态，活在当下。

不去过多地担忧一些不可控的事情，而是专注于当下自己能做可做的事情。

用心做好手头的工作或者自己喜欢的事情，你会发现，不良情绪早已消失殆尽。

Shelly夫妇是本地一家创业公司的老板。

三年来，受封关影响，香港百业萧条，倒闭的公司一批又一批。

不可避免地，Shelly公司的业务受到巨大冲击，几乎可以说是停滞不前。

Shelly的先生本来在香港本地一家大公司工作，前几年才辞了工和太太一心发展自己家的公司。

起初他们的生意是顺风顺水的，无奈2019年香港发生了社会运动，2020年开始长达三年的封关。

公司生意一落千丈，很长时间甚至颗粒无收。

看着家中三个正上学的孩子和举步维艰的业务，Shelly夫妇在很长时间里压力山大，吃不好睡不好，内耗严重。

坚强的Shelly在平时并没有跟我们吐露太多。

但她正上初中的女儿悄悄告诉我们，感觉妈妈压力很大，因为有时看到她在家偷偷掉眼泪。

困境下，不良状态当然要及时调整。

Shelly夫妇选择的方法就是走入大自然放松身心。

一方面，全家人经常一起去行山，在香港大美的郊野环境中呼吸新鲜空气。

另一方面，他们还找到了一个净化心灵的好地方——慈山寺。

这里不但风景优美，还可以抄经净心。

隔一段时间，他们会约上三两好友，到慈山寺幽静的环境中小坐。

净手焚香，抄上一卷经书，那一刻只有安宁和惬意，各种疲劳和困顿立刻消弭于无形。

人到中年，形形色色的压力难以避免，而大自然是最好的能量场。

当你感到疲倦和劳累的时候，不妨到大自然中去充电吧。

充电完毕，又是活力满满。

毋庸置疑，持续三年的疫情及封关，对香港的经济和民生都造成了沉重打击。

据媒体报道，受此影响，港人普遍受到焦虑、抑郁、失眠等各种精神问题的困扰。

向本地各大关爱平台寻求协助的人数大增，向社工寻求帮助的学生也不在少数。

其实，三年的天灾，不是一个人在经历。

疫情持续的这几年，在生活压力紧绷的香港，许多人的精神都像橡皮筋一样拉得紧紧的，难以松弛下来。

有紧张、惊慌、彷徨、无助，实属正常。最关键的是如何进行调整。

首先要提升正面思维，凡事多从积极乐观的方面去思考。

要拥有感恩的心态，学会每天记录生活中一些细微美好的事物，以及适当安排属于自己的独处时间。

此外，面对经济压力、学业障碍、睡眠困扰、情绪低落等种种问题，还有人选择了利用这段时间增值自我、进行在职培训或技能提升。

把逆境视为一个过渡期或调整期。

通过设立一个可实现的阶段性小目标，来渡过这个无数人共同面对的难关。

另外，有专家建议，适度减少对新闻资讯特别是疫情相关资讯的浏览，也可适当减轻精神压力。

从而专注于工作和生活本身。

随着香港通关，生活逐步恢复正常，相信更多港漂小伙伴的精神内耗问题会迎刃而解。